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L’ alimentazione prima del concepimento
La dieta durante la gravidanza è importante per la salute del bambino, tuttavia è cosi importante la dieta ed il peso della donna anche prima della gravidanza. Donne con peso inferiore al normale hanno minori possibilità di concepire. In questa categoria appartengono donne che hanno seguito diete di privazione, soffrono di disturbi alimentari o hanno perso peso a causa di una malattia. Donne in sovrappeso possono rispettivamente essere infertili dato che il peso supplementare altera l’ analogia fra estrogeni – testosterone nell’ organismo.
In oltre la qualità dell’ alimentazione è anche importante. Per esempio il consumo di carboidrati complessi (frutta, verdure, cereali integrali) aiuta la fertilità piu dal consumo di carboidrati semplici (pane bianco, pasta, riso, croissant, ecc)
In oltre il consumo di pesce, frutta secca, olio d’oliva, che contengono omega3 ed omega6, noti anche come “grassi buoni” per l’ organismo è consigliato.
Dall’ altra parte sarebbe meglio che il consumo eccessivo di proteine animali ed di acidi grassi trans sia evitato. Le patate fritte, i biscotti, le torte, i croissant e generalmente tutti gli alimenti trasformati contengono gli acidi grassi trans. I tentativi delle donne di consumare quotidianamente tre frutti e due grandi insalate possono aiutare, dato che i frutti e le verdure sono pienissimi/pienissime di antiossidanti, minerali e di altri nutrienti, come la vitamina C (trovata in agrumi, frutti di bosco, pepperoni), la vitamina E (trovata in avocado, beta-carotene), la cui dà alle carote e al mango il loro colore caratteristico.
Zinco e Selenio. Un’alimentazione piena di minerali come il zinco ed il selenio (necessari per la mobilità degli spermatozoi e per la loro capacità di penetrare l’ ovulo e di scambiare il loro materiale genetico) auita sia la fertilità femminile che la fertilità maschile. Il zinco si trova in frutti di mare, in carne rossa magra e negli alimenti integrali, mentre il selenio si trova in frutta secca, in gamberi, in pane integrale.
Nella fine dato che lo stress è uno dei più grandi nemici nella vita contemporanea, il consumo di camomilla sarebbe anche consigliabile. Il consumo di camomilla in quantità moderata ridurre lo stress collegato all’infertilità.
Conclusioni
Se avete intenzione di rimanere incinte, seguite un’ alimentazione sana nel futuro immediato, piena di frutti freschi e verdure (vitamine), prodotti integrali e aumentate il consumo di pesce. Dall’ altra parte riducete la quantità di carne rossa, i grassi animali generalmente, gli alimenti trasformati, i dolci, il caffè, l’ alcool e smettete di fumare. In oltre sarebbe meglio che dopo aver parlato con il vostro ginecologo prendete un supplemento a base di acido folico. Se siete vegetariani è possible che avrete bisogno di supplemento a base di B12.
Sopratutto un’ alimentazione sana non può garantire da sola un concepimento di successo e come andrà a finire la gravidanza. Di questo dovreste consigliarsi prima il vostro ginecologo.
Siamo qui per rispondere a qualsiasi vostra domanda.
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