15 Νοέ Tips για την αύξηση της γονιμότητας στους άνδρες

• Προσθέστε αντιοξειδωτικά στην διατροφή σας .

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων βελτιώνοντας την ποιότητα του σπέρματος , μειώνοντας την πιθανότητα του οξειδωτικού stress.

Επιστημονικές έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που πήραν αυτές τις ουσίες υπό μορφή συμπληρώματος είχαν  μικρότερη ζημιά στο DNA του σπέρματος και κατά συνέπεια υψηλότερα ποσοστά γονιμοποιητικής ικανότητας.

Τέτοιες ουσίες είναι

α. Ο Ψευδάργυρος που βρίσκεται σε στρείδια , καβούρια, κόκκινο κρέας , πουλερικά, φασόλια

β. Βιταμίνη C σε πολλά φρούτα, λαχανικά

γ. Σελήνιο σε τροφές όπως μπακαλιάρος, τόνος, γαλοπούλα, κοτόπουλο και βοδινό κρέας.

Δ. Βιταμίνη E σε ξηρούς καρπούς, έλαια

Ε. Φυλλικό οξύ που βρίσκεται στο συκώτι, πράσινα λαχανικά, φρούτα, φασόλια και

Στ. Λυκοπένιο που βρίσκεται σε ντομάτες, καρπούζι, βερίκοκα.

Μπορείτε να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιο σας με τις παραπάνω τροφές ή  να πάρετε αντίστοιχα συμπληρώματα.

• Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει την γονιμότητα σας.

Το κάπνισμα επιδρά δυσμενώς στον αριθμό, την κινητικότητα και την μορφολογία του σπέρματος .

• Αποφύγετε επαφή με τοξικές ουσίες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι επηρεάζεται μετά από συστηματική επαφή η ποιότητα του σπέρματος.

• Αποφύγετε συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν την θερμοκρασία του οσχέου, όπως στενά ρούχα , πολύωρη καθιστική θέση.

Η αύξηση της θερμοκρασίας τοπικά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος.

• Διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Τόσο οι παχύσαρκοι όσο και οι λιποβαρείς έχουν αυξημένη πιθανότητα παθολογικού σπέρματος λόγω ορμονολογικών διαταραχών.

• Υπέρμετρη καθημερινή χρήση αλκοόλ επιδρά δυσμενώς στην ποιόητα του σπέρματος.

• Θεραπεύστε υποκείμενα νοσήματα.

Μεταβολικές διαταραχές όπως Σακχαρώδης Διαβήτης, Υπερ – Υπό θυρεοειδισμός , σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, κακή υγιεινή των δοντιών μπορούν να επηρεάσουν άμεσα ή έμμεσα την γονιμότητα σας.

• Συχνές σεξουαλικές επαφές

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι και η πολυήμερη αποχή από το σεξ έχει σαν αποτέλεσμα μείωση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων. Από την άλλη η καθημερινή επαφή οδηγεί σε μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Έτσι η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών 2 – 3 φορές εβδομαδιαίως φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για την αύξηση της γονιμότητας σας.