10 Δεκ Συμβουλές γονιμότητας

Πολύ συχνά τα ζευγάρια που επιθυμούν να συλλάβουν αναζητούν συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας και τις πιθανότητες μίας εγκυμοσύνης.

Ευτυχώς, στα νεότερα κυρίως ζευγάρια υπάρχουν επιλογές που βοηθούν στην αύξηση της γονιμότητας, πολλές από τις οποίες δεν απαιτούν φάρμακα ή δαπανηρές και εξατομικευμένες θεραπείες.

Συμβουλή # 1: Σταματήστε (ή περιορίστε) το κάπνισμα

Η πρώτη συμβουλή είναι προφανής – να σταματήσετε ή να περιορίσετε σημαντικά το κάπνισμα. Το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία του σπέρματος καταστρέφοντας το DNA των σπερματοζωαρίων και έτσι μειώνει τη γονιμότητα. Επιπλέον αυξάνει σημαντικά τους κινδύνους αποβολής και αποτελεί έναν ανεξάρτητο και δοσοεξαρτώμενο παράγοντα κινδύνου για έκτοπη κύηση (εξωμήτριο κύηση).

Συμβουλή # 2: Αποφύγετε (ή περιορίστε) το αλκοόλ και την καφεΐνη

Όπως το κάπνισμα, έτσι και το αλκοόλ και η καφεΐνη δύναται να επηρεάσουν την επίτευξη εγκυμοσύνης και να μειώσουν την γονιμότητα. Μια απλή συμβουλή για την αύξηση της γονιμότητας είναι να περιορίσετε (ή να αποκόψετε εντελώς) τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ.

Συμβουλή # 3: Διατροφή και Άσκηση

Ο αυξημένος δείκτης σώματος (ΔΜΣ, φυσιολογικό 18.5-24.9) είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην υπογονιμότητα (ανδρική ή γυναικεία).

Στους άνδρες, ο αυξημένος ΔΜΣ (μεγαλύτερος από 35) έχει συσχετιστεί με χαμηλό αριθμό και μειωμένη κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Στις γυναίκες, ΔΜΣ άνω των 30 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας, απώλειας εγκυμοσύνης και αρκετών επιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο διαβήτης κύησης και η υπέρταση.

Για αυτό μια άλλη προφανής συμβουλή για αύξηση της γονιμότητας, είναι η ισορροπημένη διατροφή υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο διατροφής (π.χ. μεσογειακό) και η προσθήκη της άσκησης στην καθημερινή ζωή. Πάρα πολύ ή πολύ λίγο από οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της τροφής και της άσκησης, μπορεί να τονίσει το σώμα να συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και να επηρεάσει θετικά τη γονιμότητα.

Συμβουλή # 4: Ωορρηξία και τακτική επαφή

Ενώ η παρακολούθηση της ωορρηξίας είναι μια σημαντική συμβουλή, η τακτική σεξουαλική επαφή καθ ‘όλη τη διάρκεια του μήνα αυξάνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης. Η αποφυγή της σεξουαλικής επαφής για 5 ή περισσότερες ημέρες μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και οι κύκλοι ωορρηξίας μπορεί να είναι απρόβλεπτοι, επομένως η αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας είναι η τέλεια συμβουλή για την αύξηση της γονιμότητας και τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.